니모닉 문구가 반복되나요? 겨울철 가장 추운 날씨에 하는 운동은 건강에 해롭지 않도록 과학적으로 해야 한다

신화통신니모닉 문구가 반복되나요?, 베이징, 1월 10일

신화통신 기자 톈샤오항, 리헝

'쓰리 나인스(Three Nines)'는 일년 중 가장 추운 계절입니다. 국민적 건강 개념이 점점 더 대중화되면서 많은 사람들은 여전히 ​​겨울철 가장 추운 날씨에도 스포츠에 큰 열정을 갖고 공원, 경기장, 체육관에서 땀을 흘리는 것을 고집합니다.

하지만 겨울에는 날씨가 추워지고 잘못된 운동방법으로 인해 건강에 위험을 초래할 수도 있습니다. 의학 전문가들은 겨울에 운동할 때는 운동 후 준비 및 이완 활동에 더 많은 주의를 기울여야 한다고 제안합니다. 운동하는 동안에는 적당히 하고 따뜻하게 지내는 것에도 주의를 기울여야 합니다. 그렇지 않으면 피트니스가 "신체에 해로울 수 있습니다."

적절한 활동을 선택하고 충분한 준비를 하세요.

후베이성 우한시 홍산구에 거주하는 장 씨는 건강을 유지하고 몸매를 가꾸기 위해 조깅을 하는 습관이 있습니다. 아침. 그녀는 10일 이른 아침, 스포츠 워치에서 제공한 트레이닝 지침에 따라 3km 조깅을 완료하고 상쾌한 기분으로 회사로 달려갔다.

“겨울은 운동하기 좋은 계절이지만, 저강도 유산소 운동을 선택해야 합니다.” 베이징대 제3병원 스포츠의학과 주임 의사인 류양(劉洋)은 이렇게 말했습니다. , 바람이 없는 날씨, 빠른 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 야외 스포츠는 심폐기능을 강화하고, 혈액순환을 촉진하며, 체력을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 눈 스포츠와 근력운동, 수영, 요가와 같은 실내 활동도 겨울에 적합합니다.

"오후와 저녁에 운동하는 것이 더 적합합니다. 이때는 기온이 비교적 높고 사람들이 더 많은 에너지를 가지고 있습니다." 류양은 저녁 운동은 가능한 한 실내에서 신선한 공기와 함께 해야 한다고 말했습니다. 순환, 그리고 장소에 들어가고 나갈 때 손을 씻습니다. 좋은 따뜻함.

달리거나 웨이트 트레이닝을 하든 운동 전 준비는 필수입니다.

베이징대 제3병원 정형외과 부원장인 장위(Jiang Yu)는 겨울철 기온이 낮으면 근육과 관절이 굳어지기 쉽다며 운동 전에 워밍업을 해야 한다고 말했다. 10~15분 정도 운동하면 체온이 상승하고 혈액순환이 좋아지며 부상위험이 감소합니다. ; 야외 스포츠를 할 때는 땀을 빨리 흡수하고 빨리 마르는 소재의 따뜻한 옷을 입고, 미끄럼방지 신발을 착용해야 합니다. 환경에 따라 무릎 보호대 및 기타 스포츠 장비. 얼음과 눈 스포츠의 경우 평평한 스키 리조트와 아이스링크를 선택해야 합니다.

겨울 스포츠가 모든 사람에게 적합한 것은 아니라는 점에 유의해야 합니다. 운동을 계획하는 사람은 운동으로 인해 잠재적인 건강 문제가 악화되는 것을 방지하기 위해 먼저 포괄적인 건강 평가를 실시해야 합니다.

“심혈관 및 뇌혈관 질환의 병력이 있는 사람은 운동에 적합한 신체 상태인지 확인하기 위해 의사와 상담해야 합니다.” 베이징 병원 심장과 주임 의사인 주통(Zou Tong)은 다음과 같이 말했습니다. 겨울철 기온이 낮을 때 야외 운동 시 심혈관 및 뇌혈관 질환이 발생할 가능성이 더 높을 수 있습니다. 환자는 혈압 상승, 혈관 수축, 심장 부담 증가와 같은 위험에 직면하여 갑작스러운 심장 질환 및 뇌졸중의 가능성이 높아집니다. 따라서 , 고강도 운동이나 근력 운동을 피하고, 니트로글리세린, 속효성 심장약 등의 응급처치 약을 휴대해야 합니다.

적당히 운동하고 과학적인 응급처치를 사용하세요.

추운 겨울에 운동하면 의지력을 시험할 뿐만 아니라 이 시기에만 나타나는 건강상의 위험도 초래합니다. 장위는 눈놀이를 할 때 넘어지거나 부딪히면 관절의 골절이나 염좌, 탈구가 생기기 쉽고 심하면 척추나 신경계에 손상을 입는 경우도 있다고 예를 들어 말했다. 장시간 추운 환경에 노출되면 관절의 연조직 손상 위험이 증가합니다.

“겨울철 운동은 자신의 능력에 맞게 점진적으로 해야 지나친 피로를 피할 수 있다.” 류양은 운동시간을 너무 길게 하지 말고 40분 이내로 조절하는 것이 좋다고 말했다. 한 번에 1시간씩; 운동 사이의 휴식에 주의하세요. 근육 피로를 더 빨리 없애고 신체의 특정 부위에 과도한 부담으로 인한 스포츠 부상을 예방합니다.

전문가들은 또한 야외 스포츠를 할 때 호흡의 리듬과 깊이에 주의를 기울여야 하며 많은 양의 차가운 공기가 폐로 직접 들어가는 것을 방지하기 위해 입으로 호흡하는 것을 피해야 한다고 제안합니다. 또한 운동하는 동안 적절한 시기에 물과 에너지를 섭취하세요.

운동 중 갑자기 아프거나 다치면 어떻게 해야 하나요?

주통은 심혈관 및 뇌혈관 질환 증상이 나타나면 사람들은 즉시 운동을 중단하고 도움을 받아야 하며 호흡곤란이 발생하면 사람들은 기도를 열어두기 위해 반쯤 눕거나 앉은 자세를 유지해야 한다고 말했습니다. 그리고 구경꾼들은 적절한 시기에 응급 서비스에 전화해야 합니다. 전문적인 의료 지원.

"사고를 피하기 위해 운동하는 동안 다른 일을 하지 마세요." 장위는 부상을 입었다면 즉시 운동을 중단해야 한다고 상기시켰습니다. 의식을 잃거나 피가 멈추지 않는 큰 상처가 있는 경우 , 또는 머리나 목에 부상을 입었을 경우 다른 사람이 즉시 도와야 합니다. 응급 번호로 전화하면 의료 구조대가 상황에 따라 적극적으로 치료를 수행합니다. 열린 상처는 깨끗한 거즈나 옷으로 붕대를 감아 출혈을 멈출 수 있습니다. 골절 또는 관절 탈구는 처음에는 부목이나 나무판과 같은 간단한 장치로 고정할 수 있지만, 근육 긴장과 관절 염좌는 얼음으로 치료하여 통증과 부기를 줄일 수 있습니다.

2024년 11월 23일, 스키 애호가들이 지린성 지린시 빙설경제 고품질개발 시범구에 위치한 베이다호 스키장에서 스키를 탔습니다. 신화통신 기자 옌린윈(雁林雲) 기자 사진

적절한 회복과 보온 유지

국가체육총국이 발표한 국민체력지침에 따르면 완전한 신체 단련 활동에는 워밍업, 기본 활동과 휴식 활동이 세 부분으로 나뉩니다.

"운동을 마친 후, 이완 활동을 하면 피로를 없애고 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다." 류양은 고강도 운동 후에는 서둘러 앉아서 쉬지 말고 조깅이나 걷기를 해야 한다고 말했습니다. 호흡과 심박수를 점차 낮추세요. 회복 시간은 일반적으로 5분 이상입니다. 불편함을 느끼면 즉시 의료 지원을 받으세요.

겨울에는 체온이 더 빨리 소실되므로 운동 후에는 체온을 유지하는 것이 중요합니다. 류양은 야외 스포츠와 휴식 활동 후에는 가능한 한 빨리 실내로 돌아와 땀을 닦거나 뜨거운 목욕을 하고, 체온이 너무 빨리 떨어지지 않도록 건조하고 따뜻한 옷으로 갈아입어야 한다고 말했습니다. 땀으로 인해 발생합니다.

“겨울 스포츠를 한 후 몸을 따뜻하게 유지하지 않으면 관절에 문제가 생기기 쉽다.” 장위는 체온이 급격히 떨어지고 추위에 자극을 받으면 관절 주위 혈관이 굳어진다고 말했다. 수축하여 혈액 순환이 나빠집니다. 그 결과 관절 주변의 산소와 영양소 공급이 감소하여 관절이 손상되고 통증을 겪기 쉽습니다. 낮은 온도와 혈액 순환이 나빠지면 염증 매개체와 통증을 유발하는 물질이 작동하지 않을 수도 있습니다. 시간이 지나면서 대사되어 관절 주위에 축적됩니다. 이러한 물질은 염증 반응을 유발할 수 있습니다. 관절 통증과 부기가 증가합니다..

전문가들은 또한 근육 회복과 재건을 돕기 위해 운동 후에는 적절한 휴식과 양질의 수면을 취하도록 사람들에게 상기시킵니다. 또한 신체 회복을 촉진하고 부상 위험을 줄이기 위해 충분한 휴식과 고품질 수면을 취해야 합니다. 니모닉 문구가 반복되나요?